Десять тысяч и всего один забег
Остался. (С) В. Высоцкий
Таки Саша М. замотивировал бегать. Записались на 10к в сентябре еще прошлым ноябрем. В апреле потихоньку начал тренироваться.
Бег сам по себе довольно бюджетный спорт. Более шахмат, конечно. Но не хоккей, например, или биатлон. Все что реально нужно, это нормальные кроссовки и нормальные часы/пульсометр.
Увы, в России (провинции) купить часы и кроссовки практически не возможно. Не знаю как в столицах, но тут ритейлеры возят с коэффициентом 2-2.5 по цене. В Ростове-на-Дону кроссовки есть (Топ-Лига), но как-то вне основных путей. Я там не был, просто Саша А. там купила в командировке.
Вышло, что в Европе получается адекватнее, и еще taxFree работает. Часы Garmin Forerunner 235 вышли около 15к, кроссовки Asics Cumulus - 10к.
Всякие wristBand от Китая не смотрите, оно должно пульс непрерывно мерять, а не раз в минуту. GPS, куча аналитики и графиков, социалочка с друзьями, в простом Китае этого нет.
Начинал в начале апреля (еще снег и лед) где-то с 4к за 6:40 на км. Масса зимняя - 95кг. Кроссовки образовались ближе к концу мая. Там через неделю перешел на 7.5к.
Сейчася уже 4 года пишу на Scala и чувствую себя отлично спокойно делаю 10к за 50:20 (надо бы в течение месяца/двух пробить 50 минут), то есть 5:02 на км. Масса 82кг, то есть от зимнего ушло 13кг (после майских и Питера все равно был 95кг). По массе еще точно 3-5кг на животе болтается, масса вторична, просто бегать с лишними 10-13кг оно по определению тяжелее.
Все бегал с оглядкой на пульс, последние недели две тупо по темпу (стабильно 5:15, или чуть быстрее по ощущениям), последний км на максимуме. Вообще не устаешь. До этого чисто по ощущениям первые два км идут быстро, но и сам потом упарываешься. Не надо так, бегайте в стабильном темпе.
Еще, в жару (все что выше 20) бегать сложно. Градусов 15-17 - идеально. Но в этой стране либо непрерывный дождь, либо жара в 25, либо стадион закрыт. В жару я решил более 7к не бегать, там обезвоживание что-то быстро идет, вообще не кайф.
До бега часа 4-5 вообще не есть (иначе больно), после вы сами не захотите. Двойная экономия.
Еще, на такой дистанции с меня выходит 1-1.5 кг, очевидно воды. Рекомендуют восстанавливаться специальными жидкостями, а не просто водой. Там состав по солям/электролитам ближе к человеческому (гуглится, можно купить или что-то самому делать).
В общем, мотивируйтесь.
Остался. (С) В. Высоцкий
Таки Саша М. замотивировал бегать. Записались на 10к в сентябре еще прошлым ноябрем. В апреле потихоньку начал тренироваться.
Бег сам по себе довольно бюджетный спорт. Более шахмат, конечно. Но не хоккей, например, или биатлон. Все что реально нужно, это нормальные кроссовки и нормальные часы/пульсометр.
Увы, в России (провинции) купить часы и кроссовки практически не возможно. Не знаю как в столицах, но тут ритейлеры возят с коэффициентом 2-2.5 по цене. В Ростове-на-Дону кроссовки есть (Топ-Лига), но как-то вне основных путей. Я там не был, просто Саша А. там купила в командировке.
Вышло, что в Европе получается адекватнее, и еще taxFree работает. Часы Garmin Forerunner 235 вышли около 15к, кроссовки Asics Cumulus - 10к.
Всякие wristBand от Китая не смотрите, оно должно пульс непрерывно мерять, а не раз в минуту. GPS, куча аналитики и графиков, социалочка с друзьями, в простом Китае этого нет.
Начинал в начале апреля (еще снег и лед) где-то с 4к за 6:40 на км. Масса зимняя - 95кг. Кроссовки образовались ближе к концу мая. Там через неделю перешел на 7.5к.
Сейчас
Все бегал с оглядкой на пульс, последние недели две тупо по темпу (стабильно 5:15, или чуть быстрее по ощущениям), последний км на максимуме. Вообще не устаешь. До этого чисто по ощущениям первые два км идут быстро, но и сам потом упарываешься. Не надо так, бегайте в стабильном темпе.
Еще, в жару (все что выше 20) бегать сложно. Градусов 15-17 - идеально. Но в этой стране либо непрерывный дождь, либо жара в 25, либо стадион закрыт. В жару я решил более 7к не бегать, там обезвоживание что-то быстро идет, вообще не кайф.
До бега часа 4-5 вообще не есть (иначе больно), после вы сами не захотите. Двойная экономия.
Еще, на такой дистанции с меня выходит 1-1.5 кг, очевидно воды. Рекомендуют восстанавливаться специальными жидкостями, а не просто водой. Там состав по солям/электролитам ближе к человеческому (гуглится, можно купить или что-то самому делать).
В общем, мотивируйтесь.
Сообщения
